Всички сме чували поговорката: Диетата и упражненията са най-добрите начини за отслабване, което показва, че загубата на тегло е най-важният показател за цялостното здраве.
Но когато предприемането на тези стъпки не води до загуба на тегло, чуването на тази мантра може да бъде разочароващо.
Въпреки това, според ново проучване, независимо дали губите тегло или не, предприемането на мерки за намаляване на приема на калории и повече упражнения може да помогне за здравето на сърцето.
Това проучване, публикувано в списанието на Американската сърдечна асоциация "Circulation", показва, че когато възрастните хора с наднормено тегло комбинират аеробни упражнения с умерено намаляване на калориите, тяхното сърдечно-съдово здраве е по-рестриктивно, отколкото просто упражнение или ограничаващо. Упражненията на възрастните имат по-голямо подобрение. диета.
Проучването разглежда сковаността на аортата, която е мярка за здравето на кръвоносните съдове, която засяга сърдечно-съдовите заболявания.
По-рано беше известно, че аеробните упражнения противодействат на свързаното с възрастта увеличаване на сковаността на аортата, но това ново проучване предполага, че самото упражнение може да не е достатъчно.
Чрез намаляване на 200 калории на ден, докато тренират, възрастните хора с наднормено тегло получават по-голяма възвръщаемост, отколкото упражняването самостоятелно.
„Това проучване е завладяващо и показва, че умерените промени в приема на калории и умерените физически упражнения могат да подобрят съдовата реактивност“, каза Гай Л., директор на сърдечно-съдовото здраве и липидология, Сандра Атлас Бат Кардиологична болница, Northwell Health, д-р Минц.
Изследването е рандомизирано контролирано проучване. В него участват 160 възрастни със затлъстяване на възраст между 65 и 79 години, които водят заседнал живот.
Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите интервенционни групи за период от 20 седмици: първата група поддържаше нормална диета и увеличени аеробни упражнения; втората група тренира всеки ден и намалява 200 калории; третата група тренира всеки ден и намали 600 калории калории.
Всички участници измерват скоростта на пулсовата вълна на аортната дъга, която е скоростта, с която кръвта преминава през аортата, и нейната дилатация или способността на аортата да се разширява и свива.
Това означава, че хората, които искат да получат по-добра форма на тялото и да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, не трябва да подобряват сърдечно-съдовото си здраве чрез строги диети и екстремни програми за упражнения.
Има много ползи за подобряване на здравето на сърцето, включително намаляване на риска от инфаркт и инсулт, въпреки че те не са специално проучени.
Това е един от най-добрите резултати от това изследване: някои прости корекции в начина на живот, вместо цялостни реформи в начина на живот, могат да доведат до впечатляващи резултати.
„Знаем, че понижаването на кръвното налягане може да има дългосрочни ползи, но това е по-специфичен и по-лесен начин за подобряване на здравето на сърцето“, каза д-р Джеймс Трапасо, лекар в долината Хъдсън от Нюйоркската презвитерианска медицинска група. Специалности по здравеопазване, диабет и хипертония.
„Хората се отказват от прекалено натоварващи диети и програми за упражнения. Те не могат да видят резултатите и няма да се придържат към тях. Намаляването с 200 калории наистина няма да привлече вниманието и е лесно за усвояване“, каза той.
„Махнете торба с пържени картофи или бисквити, плюс редовни разходки и сега сърцето ви е здраво“, каза Минц. „Тази пътна карта към здравето на сърцето е лесна без никакви големи пречки.“
„Напитките съдържат много калории“, каза той. „Независимо дали е алкохолен или безалкохолен, намаляването на излишната захар е най-лесното място за премахване на калориите.“
Друга стъпка е ограничаването на преработените храни, включително висококалорични храни и храни с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни.
„Това се свежда до скромните промени, които можете да правите всеки ден, които ще имат голямо влияние върху бъдещето. Малко вероятно е да изоставим тези интервенции, защото те са сравнително малко и лесни за постигане“, каза Трапасо.
Сърдечният преглед е важна част от наблюдението на цялостното здраве. Препоръчва се всички възрастни да започнат основна проверка на здравето на сърцето възможно най-скоро...
Експертите казват, че пиенето на една или повече подсладени със захар напитки всеки ден ще увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания при жените.
Новата система, наречена „хранителен компас“, класира храната от най-здравословната до най-малко здравословната въз основа на 9 фактора. Плодовете и зеленчуците са получили най-висок резултат.
Ако на вас или на някой, когото обичате, е предписана механична мека диета, може да искате да знаете как да следвате план за хранене. Тази статия разглежда механичните...
Ако сте чували за бързата диета на Даниел, може да се чудите какво означава тя. Тази статия разглежда диетата, нейните предимства и недостатъци и как да следвате...
Можете да намалите симптомите на надбъбречна умора, като промените диетата си. Разберете диетата за надбъбречна умора, включително каква храна да ядете и...
Експертите казват, че хранителните вещества в млякото, сиренето и киселото мляко, богати на млечни мазнини, могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Гастритът се отнася до възпаление на стомаха. Яденето на определени храни и избягването на други може да помогне за облекчаване на симптомите. Научете повече за гастрит...
Гъбите са вкусни и полезни за вас, но можете ли да ядете кетогенна диета? Тази статия се фокусира върху храненето и въглехидратите на гъбите и ви дава...
Време за публикуване: 15 октомври 2021 г